オートミールのチーズチヂミ

材料　2人分

• オートミール　　　　30g

• 水　　　　　　　　　90ml

• チーズ　　　　　　　30～60g

• ★塩　　　　　　　　少々

• ★醤油　　　　　　　小さじ１/2

• ★にら　　　　　　　1/3束

• ★顆粒和風だし　　　小さじ1/2

【point】

チヂミは高カロリーな料理ですが、オートミールを使うことでカロリーを押さられます。しかも作る手順も簡単です。

チーズも少なめにすると良いです。

作り方

①耐熱容器にオートミールと水を混ぜ合わせ、レンジで加熱。600wで30秒ほど。

※温めすぎ注意！

②★の材料も加えて混ぜ合わせる。

③フライパンにチーズを丸く敷き詰め中火にかける。混ぜわせた生地も流し入れ加熱していく。

流し入れた時に生地が広がり形が崩れますが、フライ返しで円形に整えればOK。

④生地の端が固まってきたらフライ返しでひっくり返す。

⑤裏面もしっかり焼いていきます。

生地の厚さは薄い方がオススメなので、フライ返しで押しつぶすようにします。

⑥両面しっかり焼けたら完成！

そのままでも食べれますが、物足りない方は豆板醤、醤油、ごま油を混ぜ合わせたタレを作ってもおいしいです！

ダイエット中はそのまま食べるのがおすすめ！

オートミール感が全くないのでオートミールが苦手な方でも美味しく食べられます♪